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一天之中哪个时间段最适合运动

发布时间:2022-04-01 |栏目:专家视角 |浏览次数:78

导读:

在微光晨曦还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!很多朋友喜欢用运动开启美好的一天,但也有些人喜欢选在工作结束后的夜晚挥洒汗水,在清风徐来的作用下,更能让他们拥有一夜好眠……您更喜欢在哪个时间做运动呢?您是不是也有”一天中,哪个时间做运动才是最佳时间?”之类的疑问呢。今天,我们邀请到了北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪教授为大家带来专业的解答。

牛映雪:首先来讲,朋友们锻炼身体都有着不同的目的,有些朋友是为了改善身体状况,使身体维持在一个健康的水平。还有一些朋友锻炼身体的目的是为了能够提高自己的体能。像我们的竞技运动员他们锻炼的目的,是为了获取最好的运动成绩,为国争光。

那对于大众健身来讲,我们最首要的目的就是要提高自己的体质状况,通过运动让身体更健康,在体质状况提高的过程当中,运动可以分为各种不同的时段,对于大众健身的我们来说,最佳的运动时间应该是下午的三点钟以后到晚间的七点钟这个时间范围之内。

为什么是这个时间段呢,因为人体体力的最高点和最低点受机体”生物钟”的控制,一般在下午时间段处于一个最佳唤醒时期,在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。也就是说如果我们在这个时间段进行运动是调整我们体能状况的最佳时间。因此,如果朋友们是以提高自己的体能状况为目的的运动,那最佳的运动时间是下午到傍晚这个时间段。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,我们提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

对于大众健身的运动指导,我们更加提倡大家进行不分时段或者根据自己的情况来选择运动的时间,但是如果我们一定要选择在科学的时间段里运动,那我们建议广大朋友们最好是选择在下午的这个时间段,在这个时间段里运动,特别是对有心脑血管疾患的健身者,可以大大降低运动风险,对我们提高身体健康水平、达到理想运动效果都是最佳首选。

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